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老年運動
“治百病”鍛煉方法之4:握拳療法

          人到中老年時期,不少人的腰、髖經常疼痛,行走不利。不妨試試握拳健腎功,堅持一段時間,就可收到保腰、保腎、保髖的良好效果。

  操作方法:仰臥,兩手握拳伸到後腰命門穴,用食、中、無名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鍾,後腰椎便會有舒適鬆弛的感覺,然後將兩拳分別向左右移到腎俞穴,頂住3分鍾,再將兩拳向下移到環跳穴,頂住3分鍾。每天午睡後和早晨起床前堅持做兩次。
  
取穴方法:
  命門穴在後背正中線第二腰椎棘突下方凹處,按摩能補腎強腰,治腰扭傷、尿頻、遺尿、盆腔炎、坐骨神經痛、腎炎、脊柱炎等。
  腎俞穴在第二腰椎棘突下,命門穴旁開1.5寸處,按摩能益腎氣、強腰脊、壯元陽、利水濕、明耳目;能治腎炎、遺尿、陽痿、遺精、腰痛、水腫、腰部軟組織損傷、頭暈目眩、耳聾、耳鳴等。
  環跳穴,側臥,位於大轉子後方凹陷處,約當股骨大轉子與髖骨裂孔連線的外中1/3交點處,按摩此穴能祛風濕、利腰腿,主治坐骨神經痛、半身不遂、腰腿痛、髖關節及周圍軟組織疾病,是治療腿骨風痹症的要穴。
 
  握拳醒腦法:
  腦力勞動者長時間伏案工作之後,總感到疲乏、昏昏欲睡,或者頭昏腦漲、反應遲鈍。專家指出,遇到這種情況,隻要使與大腦連接的部位運動,就能夠刺激腦部而恢複清醒狀態,而這些部位最有效應的就是人手的指尖。現介紹一種“握拳醒腦法”。
  1.兩手握拳,然後從小指開始,逐漸將手指伸開,其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後要用力伸展手指。
  2.從小指開始,內收握拳,順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後,再依次將手指一一打開。
  這樣周而複始,連續3遍,即可取得良好的效果。