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老年運動
太極拳補腎功法

       功效:此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法,動作簡單,看似平常,但若是掌握了其中的心法要訣,可有“補腎之峻猛,強身之迅捷,無出其右”之功用。

  功法動作:
  直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦後交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直後壓,所有力量、意念集中在腰椎。
  然後力量從腰椎發出,令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來,同時下蹲,兩手最後在兩膝間交叉。
  結束時意念集中在前腳掌5秒鍾,腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力)。
  再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。
  兩手一直交叉,從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後,小腹向前,身體呈弓形)。
  呼吸方法:
  身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。
  在呼吸轉接時略屏息兩秒鍾(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定,以不覺疲勞為宜。
  練後很多人會覺腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打後腰。
  通常練兩分鍾就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果,大家自己去感受吧。如出現腹痛,腰酸等不適症狀,可按摩複溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。
  有什麽難的,還堪稱是什麽秘訣!許多人會有這樣的感歎。但這確是心法,就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙,但對很多人來講,卻永遠是一座山。
  問:蹲要到底嗎?還是蹲到半蹲即可?整個過程中,兩手不會要握在一起,隻是兩臂就交叉吧
  答:分兩步說吧:
  一、站立,蹲下,再站立。整個過程隻用腰和腳掌用力,不許用腿。
  二、兩臂交叉上舉過頭,從腦後向兩腿側分開,整個過程也用腰力,不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話,就買一個拉力器,從腦後把它拉開,就找到感覺了)。如果隻看懂一步,就先練一步。還可按您自己理解的來練,不必拘泥,最後也就真正成為您自己的東西了。
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