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養生之道
老人養生要先養脊

 

看自己的脊椎有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,盡力向左轉,再向後轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲,並感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。
  日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身,包括柔和的轉身、側彎,活動一下全身各關節,這對於中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙,經常要活動一下脊椎,比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢,否則反而容易引起損傷。
  這裏教大家一套適用於老年人的脊柱保健操,可以預防骨質增生腰椎間盤突出等疾病的發生,達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。
  俯臥放鬆運動:俯臥床上,額頭貼床麵,兩臂放於體側,手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,心裏默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鍾。可最大限度放鬆肩部、背部和腰部,對腰椎間盤突出、頸項強直駝背等極為有益。
  飛燕運動:俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鍾,放下頭、臂,腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
  脊神經運動:站立,兩眼平視,兩掌轉至兩大腿前麵,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立,挺胸昂頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能,活躍內髒和軀幹功能。對椎病腰肌勞損、腰背疼痛有特效。